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本文专家
医院肛肠二部主任医师郑丽华
北京中医院亚健康科主任医师彭玉清
医院肛肠科主任医师杨关根
常说“10人9痔”，说的是绝大多数人都有痔疮！
不过凭什么还有1个人就例外没痔疮呢？
那是因为他能做到7件事！只要你做到，你也能成为那1个人！
1人大笑我没痔
只因他常做这7事
1清早起来一杯水水是促进肠道蠕动帮助排便的，这个道理我们都懂。每天喝够足够水（ml左右）的人，便秘和痔疮肯定少。清早起来记得大口喝一杯水，然后顺时针按摩小腹，5分钟左右，能促进肠道蠕动，帮助排便。不信你坚持试试~
2蹲便不超10分钟本来用力拉就会增加肚子里的压力，再加上蹲的姿势，更容易让直肠粘膜垂出。一般如果10分钟还没拉完，就说明再蹲也拉不出啥了，再蹲下去就要长痔疮啦！
3坐1小时必活动久坐会导致腹部血流速度减慢，直肠部位的静脉丛易发生扩张，血液淤积，形成痔疮。这也是为什么白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例就特别高。坐1个小时起来活动活动，会降低痔疮的概率。
4平时总会吃粗粮在过去的年代，患痔疮的人不如现在的多，是因为那时的人吃五谷杂粮的比较多。粗粮的膳食纤维是促进肠道蠕动的好帮手，玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆，都可以和米饭、粥类搭配在一起吃。
5蔬菜水果是最爱如果一段时间肉吃多了，蔬菜吃少了，你会明显感觉排便困难。所以要保证每天摄入-g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，-g的新鲜水果。
6没事喜欢提提肛不论是挤地铁还是坐公交，零星时间做做提肛动作，能够促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。
7绝对不乱熬夜调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。肠道到了晚上要进行进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠，也是预防痔疮的方法之一。
如果你不幸已经成为得痔疮的那9个人，别灰心，防治痔疮不如试试这7招~~还是很有效果的！
9人大哭我有痔
防痔试试这7招
1每天1小个红薯红薯富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和防止便秘，常用来治疗痔疮和肛裂等，对预防直肠癌和结肠癌也有作用。红薯含有独特的生物类黄酮成分，不仅能促使排便通畅，还能提高消化功能。
2温水坐坐浴温水坐浴可辅助治疗痔疮。坐浴盆内盛半盆温水，水温37-40℃，时间20-30分钟，每天早晚各一次，或便前便后各一次。坐浴后用干软的毛巾擦干外阴及臀部。
3吃点芝麻茯苓面中医认为，脾气不升，则可出现痔核脱出的症状，长期食用茯苓可增强脾的升清和统血的功能。而黑芝麻有滋补肝肾，益血润肠通便的功效。所以，便血、痔核脱出肛门、排便困难都可以吃点芝麻茯苓面。
方法：将茯苓和黑芝麻打成粉状与面粉和在一起做成面条食用。
4按揉二白穴痔疮或脱肛发作时，用力点按二白穴3-5分钟，然后改点为揉8-10分钟，可缓解痔疮带来的疼痛。平时不拘时间次数按揉二白穴有预防痔疮和脱肛复发的作用。
5办公选个硬座椅长时间坐在松软的沙发和座椅上，血液循环更易受阻，痔疮也就更容易发生。所以，办公一族应该多选择硬一些的座椅，逼着自己工作一小时就起身活动10分钟左右。
6痔疮出血喝槐米茶中医认为，痔疮容易出血，是因为大肠经有热毒，脉络受损。槐米有凉血止血的作用，而且因为槐米单走大肠经，倾泄的是大肠里的热毒，血分里的热毒，因此，常喝槐米茶有助排大肠经脉络的热毒。
7抓好两点养便意便秘人群要抓住“两个反射”：一个是清晨，人起床后会有“起立反射”，往往想大便，还有一个是饭后的“胃肠反射”，也会有便意。这两个点有意识的培养排便习惯是极好的，不久之后你就会发现便意通畅，痔疮不再来~
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本文参考资料：健康时报网《24小时防痔指南》、《吃红薯防痔疮》、《痔疮脱肛按二白》、《办公族防痔选硬座椅》、《痔疮出血常喝槐米茶》、《水果刀割痔疮差点要了命，治痔疮这些好方法供你选》、《蹲坑太久“便意”难走》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇
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