表面光鲜亮丽的他们
实际却是：
在厕所里“粪发图强”
在电梯里夹紧屁股防“漏气”
“屎尿屁”不自由成了压力青年一大困扰
四大生活恶习，便是罪魁祸首
刷剧、聊天、打游戏
厕所成了解压的“世外桃源”
心情美了，毛病来了
戳下方图片
看发生什么
现在，得痔疮、便秘的人层出不穷
很多是因为：排便时依然玩手机的恶习！
玩手机会分散注意力
增加排便时间、减退排便感觉
“菊花”长时间使劲儿会引发肛门充血
不快点解决，很容易长痔疮。
坐得越久越容易拉不出来！
理想的拉便便标准是：
1天拉1次或两天拉1次
每次控制在3~5分钟[1]
拉便便时，请放下手机，
专心致志，速战速决
另外，多喝水可以促进肠道蠕动
给陈年老屎增加一些“润滑剂”哦！
奶茶、可乐一个都不能少
续命就靠甜饮料！
爽了嘴，伤了肾
（请戳图片中的小红圈）
肾脏，“排泄大长官”
负责生成尿液
通过尿液清除血液循环产生的废物、毒素
水在其中起到一个很关键的作用
多喝水可以增加尿量
将代谢产物及时排出体外
减少泌尿系统结石、尿路感染的发生
碳酸饮料里虽然也有水分
但同时含有不少果糖、添加剂、色素、防腐剂
反而会加重肾脏的负担
饮料虽好喝，白水更健康！
普通坐办公室的健康成年人
每日最少饮水ml[2]
的工作，从白天到天黑
一坐就一天，练成憋尿神功
（请戳图片中的小红圈）
尿液通过输尿管运输到膀胱
在膀胱储存一段时间后再由尿道排出去
但膀胱的存储量不是无上限的
健康成年人的膀胱中存储ml~ml尿液时
就会有想上厕所的冲动
当憋到ml的警戒线时
膀胱内壁的“逼尿肌”就会开始让你产生痛感
经常性长时间憋尿可能会：
膀胱肌肉松弛无力
容易出现尿频、尿急、尿失禁
万事都没有尿尿重要
有尿赶紧去厕所！
速食时代
休息时间越来越少
吃饭速度越来越快
吃得太急，气堆积成屁
（请戳图片中的小红圈）
吃得过快，食物没有充分咀嚼
容易引起消化不良
在肠胃中长时间堆积发酵出气体
这些气就会变成屁！
如果吃了太多肉、蛋、奶、
十字花科的食物
会产生硫化物、粪臭物[3]
放出的屁就会特别臭
辣眼睛的屁就此诞生！
但出于社交礼仪，避免尴尬
大多数人会选择把屁憋回去
温馨提示
屁憋着不放可能会造成肠道胀气
严重者甚至会肠痉挛！
产生的有害气体一旦侵入血液
可能会增加肝脏的负担
如何保持一个清新脱俗的屁？
1、吃饭
不着急，细嚼慢咽很重要
2、少吃
产气多的食物：红薯、大豆、板栗
抑制肠道吸收气体的食物：
萝卜、大蒜、十字花科蔬菜
产生硫化物、粪臭物的豆制品和肉制品
“屎尿屁”的存在
是为了帮身体排出毒素和垃圾
维持健康的运转
关爱屎尿屁，人人有责
愿大家都能拥有健康的“屎尿屁”！
参考文献
[1]ElOufirL,FlouriéB,desVarannesSBruley,BarryJL,CloarecD,BornetF,GalmicheJP.Relationsbetweentransittime,fermentationproducts,andhydrogenconsumingflorainhealthyhumans.Gut.1;38:–.doi:10./gut.38.6..
[2]Maintenanceandreplacementfluidtherapyinadults.Uptodate,
[3]OladayoFolasire,KylieAMills,DonnaJSellers,RussChess-Williams,ThreeGaseousNeurotransmitters,NitricOxide,CarbonMonoxide,andHydrogenSulfide,AreInvolvedintheNeurogenicRelaxationResponsesofthePorcineInternalAnalSphincter.[J]NeurogastroenterolMotil.Jan31;22(1):-8.doi:10./jnm.
审稿专家：
马钦
医院胃肠外科主治医师
方祺
南开大学医院生殖中心主治医师
陈舟
医院肾内科主治医师
预览时标签不可点